「今日は一日、頭がずっとフル回転だったなぁ」
そんな夜、私は自分の体と心が“置いてけぼり”になっていたことに、やっと気づきます。
ずっと画面を見て、会話して、タスクをこなして……
気づいたら呼吸も浅くなって、体のどこかに力が入ったまま。
そんな日々の中で、私が少しずつ取り戻してきたのが、
“感覚”を思い出すこと＝マインドフルネスという習慣でした。
整えるために、「感じる」ことを選ぶ
マインドフルネスって、瞑想とか呼吸法っていうイメージが強いかもしれないけど、
私は「感じる」ことそのものが整いの入り口だと思っています。
たとえば——
- 朝の光の入り方に気づく
- お湯を注ぐ音を聞く
- 手のひらでマグカップの温度を確かめる
そういう小さな感覚をキャッチするだけで、
少しずつ「今、ここ」に戻ってこれる気がするんです。
五感って、意識しなければどんどん鈍くなってしまうから、
私はできるだけ“日常の中の感覚”を大切にしています。
五感とつながる、わたしだけのルーティン
最近は、こんな小さな“整えポイント”を日常に散りばめています。
時間も場所も決めずに、その時の自分にとって必要な感覚を選ぶだけ。
ルールなんていらなくて、心地よさがすべての答えです。
朝：空気に触れる
窓を少しだけ開けて、
その日の風のにおいや空気の温度を肌で感じる。
「今日の空気、ちょっと重いな」とか「冷たくてすっきりする」とか、
そういう感覚をキャッチするだけで、リセットになる。
ベッドから出たばかりの体が、スイッチを切り替えるような感覚。
朝の空気は、いちばんナチュラルなリスタートボタンなのかもしれません。
昼：食べることに集中する
お昼ごはんを食べるとき、スマホを見ずに「味」に集中してみる。
噛んだときの音や、口の中の広がりを丁寧に感じてみると、
忙しかった午前のスピード感がすっと落ち着いてきます。
忙しいときほど「感じる」ことを忘れがちだから、
私は食事の時間をできるだけ“自分との会話”に使うようにしています。
夜：照明を落とす時間をつくる
夜は、あえて部屋を暗めにして、スマホも手放す時間を10分だけ。
キャンドルや小さな間接照明の中で、ただ座っているだけ。
意識をどこにも向けずに「ぼんやりする時間」が、
実は私にとっての最強のリセットです。
アロマやハーブティーの香りを添えると、五感がやさしく沈んでいくのがわかります。
「わたしを整える」は、ひとつじゃなくていい
マインドフルネスって、正しい方法とか、こうしなきゃっていうルールじゃなくて、
「自分の感覚を取り戻す習慣」なんだと思います。
だから私は、その日の自分の状態に合わせて整え方を変えています。
だから私は、その日の自分の状態に合わせて整え方を変えています。
- がんばった日は、光に包まれること。
- 疲れてる日は、音や香りにふれること。
- 余白がほしい日は、ただ静かに座ること。
「今の自分が心地よいことを選ぶ」
それだけで、整える力はちゃんと自分の中にあるんですよね。
感覚が整えば、心も体もちゃんとついてくる
「整える」って、特別な時間をつくることじゃなくて、
“ちゃんと感じること”を、自分に許すことだと思います。
たとえば今、手のひらのあたたかさを感じてみてください。
それだけでもう、あなたは“今ここ”にいます。
それが、私のマインドフルな習慣です。
感覚に気づけたとき、わたしはもう、自分とちゃんとつながっているから。