都会で暮らしながら、静けさを持ち歩く
毎朝ぎゅうぎゅうの通勤電車、
スマホの通知音、待ったなしの仕事メール。
都心で働いていると、“自分のリズム”なんてあっという間に飲み込まれてしまいそうになります。
そんな私が出会ったのが、日常にマインドフルネスを取り入れる習慣でした。
それは、何か特別なことをするのではなくて、
ほんの数秒、“いまここ”に意識を戻すだけの、やさしい習慣です。
無理に止まろうとしなくても、
少しだけ「気づいてあげる」こと。
それだけで、呼吸が深くなる感覚があるんです。
マインドフルネスって、毎日できるもの？
■ 「静けさ」を生活の一部に
マインドフルネスというと、
ヨガマットを敷いて、目を閉じて……というイメージがあるかもしれません。
でも私は、朝の歯磨きのとき、通勤中の交差点、コーヒーを淹れる数分間に、
マインドフルネスのエッセンスを取り入れています。
たとえば、口の中の感覚に集中したり、信号待ちで足裏の感触を意識してみたり。
それだけで、呼吸のリズムが整って、
「わたし、今ここにいるな」って気づけるんです。
ほんの少しの“気づき”が、思っている以上に心の余白を生んでくれます。
わたしがしている“都会マインドフルネス”の習慣
■ 朝：音に集中する
目覚めて最初に耳に入る音に、意識を向けます。
冷蔵庫のモーター音、外の鳥の声、お湯が湧く音。
「聴こう」と決めるだけで、
五感が静かに目覚めていくのがわかるんです。
忙しい朝の中にも、こういう“静けさ”がちゃんと隠れています。
■ 昼：歩く感覚を感じる
ランチに出かける道すがら、
いつもより少しだけゆっくり歩いて、
足裏が地面にふれる感覚に集中します。
焦る気持ちが出てきても、「今ここに戻る」って思えば、それだけで整う。
信号が青に変わるまでの数秒でも、自分に意識を向けるだけで、
午後の集中力がまったく違ってくることに気づきました。
■ 夜：照明を落として、香りを一つ
夜は、部屋の照明を少し落として、
お気に入りのアロマをひと吹き。
深呼吸をしながら、「今日もよくがんばったね」と心の中で声をかけてあげます。
この時間があるだけで、スマホの通知やSNSから一歩距離を置けて、
眠りの質もぐっと変わるんです。
簡単なことこそ、続いていく
マインドフルネスって、
“深く座る”ことよりも、“日常に寄り添う”ことが大切だと私は思います。
■ 習慣化のポイント
- 意気込まない
- 時間を決めない
- 「今ここ」に戻れたら、それでOK
小さなことでも続けていくうちに、
自分の中に“戻ってこれる場所”ができてくる。
それが、私にとってのマインドフルネスです。
忙しい場所の中にも、呼吸できる場所はある
都会の中でも、スマホ社会でも、
ちゃんと「わたしを感じる」場所はつくれる。
少しだけ立ち止まって、
音に気づいたり、香りを楽しんだり、
呼吸に戻るだけでいい。
今日もせわしない日だったとしても、
一日のどこかでそっと深呼吸できたら、
それが“わたしの静けさ”なんだと思います。