最近、デスクワークが続くと肩や腰、目の奥までずーんと重くなることが増えました。
仕事には集中したいけど、体がついてこないと、気持ちもどこかザワザワしてしまう。
だから私は、合間の時間にちいさなストレッチと呼吸で、自分をリセットするようにしています。
ここでは、オフィスでも家でもすぐできる、わたしのお気に入りの“ほぐし習慣”を紹介します。
デスクの上でできる、ちょっとしたヨガ
背中と気持ちをゆるめる「ねじりのポーズ」
仕事の合間、少し息が詰まってきたな〜と感じたら、椅子に浅く座って、両足を床にぺたん。
頭の後ろで手を組んで、肘を開いて、胸をそっと開く。
ゆっくり吸って、
吐くときに、右側へ体をねじる。
たったこれだけなのに、肩まわりがじんわりゆるんで、視界がクリアになる気がします。
左右交互に、3回ずつ。呼吸に合わせてやってみてください。
肩まわりをほぐす「ハグのストレッチ」
パソコンとにらめっこしてると、肩甲骨がギュッと固まってるのを感じませんか？
私はそんなとき、自分をハグするストレッチをしてます。
右手で左肩、左手で右肩をつかんで、肘を前でくっつける。
背中を広げるように深呼吸3回。
次は肘を後ろに引いて、肩甲骨を寄せるようにして、また深呼吸3回。
この“開いて閉じる”だけで、ふしぎと気持ちまで柔らかくなるんです。
立ったままできる、全身リフレッシュ
デスクを使った「ゆるダウンドッグ」
背中〜腰をゆっくり伸ばしたいときは、机を使ってストレッチ。
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デスクの後ろに立って、手を置く
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一歩ずつ後ろに下がって、背中が床と平行になるように
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お尻を後ろに引いて、ふ〜っと深呼吸
首と肩の力を抜いて、10〜15秒くらいキープ。
2セットもすれば、体全体がスッと軽くなる感覚があります。
手首をほぐす、ちいさなメンテナンス
地味だけど大事なのが、手首のストレッチ。
私は1日中PCを使うことが多いので、ここが意外と疲れてるんです。
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右腕を前に伸ばして、手のひらを上に
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左手で指先を持って、下に引っ張る
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手首の内側がじんわり伸びたら、15秒キープ
反対側も同じように。これ、集中力が切れたときの切り替えにもおすすめです。
わたしが整うのは、こういう時間
ヨガマットを広げなくても、深く瞑想しなくても。
ほんの1分、呼吸に合わせて体を動かすだけで、心ってちゃんと整っていく。
“やさしいリセット”って、大きなことをするんじゃなくて、
こういう小さな整いを、自分のためにちゃんと用意してあげることなんだと思います。
もし今、「あ、ちょっと疲れたな」と思ったら、
まずは背中をひと伸びして、呼吸をひとつ、深くしてみてくださいね。